Adagonként 1000 NE D3-vitamint tartalmazó szájspray extra szűz olívaolajjal.
Hogyan hat?
A D-vitamin hozzájárul:
a vér normál kalciumszintjének fenntartásához
a kalcium felszívódásához és hasznosulásához
az egészséges fogazat és csontozat fenntartásához
az egészséges izomfunkció fenntartásához
az immunrendszer normál működéséhez
Felhasználási javaslat:
Felnőtteknek naponta 1×1 fújás közvetlenül a szájba. 1 adag megfelel 1000 NE D3-vitaminnak.
Magasabb D-vitamin beviteli igény esetén 1×2 fújás közvetlenül a szájba. 2 adag megfelel 2000 NE D3-vitaminnak.
Összetevők: extra szűz olívaolaj, kolekalciferol
Fontos figyelmeztetések: Egyedüli tápanyagforrásként nem használható! A felhasználási javaslatban ajánlott napi adagot ne lépje túl! Kisgyermekek elől elzárva tartandó! Ha az összetevők bármelyikére érzékeny, ne használja a készítményt!
OGYÉI által notifikált termék.
Melyek azok a készítmények, amelyek nélkülözhetetlenek a téli időszakban? A Bioextra kínálatában számtalan immunerősítő termék található, de vásárlóink kedvencei alapján most megmutatjuk azt a két top terméket, amelyek a prevenció jegyében segítenek az immunrendszer napi támogatásában. minden A különleges, extra szűz olívaolaj bázisú spray kiszerelésben kapható és kényelmesen használható D3-vitamin 1000NE/fújás adagolással, valamint a 100% tisztaságú Echinacea Cseppek gyógynövény készítményünket imádják a vásárlók. Beavatunk mindenkit abba, hogy miért olyan hatékony ezeknek az étrend-kiegészítő termékeknek a használata.
D3-spray – Természetes, mint a Nap!
Adagonként 1000 NE D3-vitamint tartalmazó szájspray extra szűz olívaolajjalÖsszetevők: extra szűz olívaolaj és kolekalciferol (D3-vitamin) Felhasználási javaslat: Felnőtteknek naponta 1×1 fújás közvetlenül a szájba.
1 adag megfelel 1000 NE D3-vitaminnak!
Magasabb D-vitamin beviteli igény esetén 1×2 fújás közvetlenül a szájba. 2 adag megfelel 2000 NE D3-vitaminnak.
A D-vitamin hozzájárul:
a vér normál kalcium szintjének fenntartásához
a kalcium felszívódásához és hasznosulásához
az egészséges fogazat és csontozat fenntartásához
az egészséges izomfunkció fenntartásához
az immunrendszer normál működéséhez
Echinacea Cseppek – Gyógynövénnyel az egészségért!
Az Echinacea Cseppek a bíbor kasvirág (Echinacea purpurea) vizes-alkoholos kivonata, étrend-kiegészítő készítmény.
Az Echinacea cseppek hatóanyagai hozzájárulnak a szervezet védekező rendszerének megfelelő működéséhez. A bíbor kasvirág segíti a természetes védekező rendszer működését, hozzájárul az alsó húgyúti szervek egészségének megőrzéséhez. Megelőzésre kúraszerű használata javasolt ősz elejétől tél végéig. Ismertebb hatóanyagai: kávésav-származékok, poliszacharidok, alkilamidok.
A népgyógyászatban régóta használatos nátha és herpesz ellen, megelőzésre is, különböző fertőzések és gyulladások ellen, elsősorban húgycsőgyulladás esetén.
A tél elmúltával azt is gondolhatnánk, hogy már nincs is szükségünk extra vitaminpótlásra. Holott a szeszélyes tavaszi idő, a sokszor napsütéses, de mégis hűvös, szeles időjárás épp úgy igénybe veszi a szervezetünket, mint a téli hónapok. Gyakori jelenség a tavaszi fáradtság is, mely az évszaki változás különböző szervezetre gyakorolt hatásai miatt nehezíti meg napjainkat. A meleg öltözet vékonyabbra cserélése, a szabad levegőn töltött programok könnyen csapdába csalhatnak minket, hiszen a kórokozók továbbra is csak a megfelelő alkalomra várnak, hogy szervezetünkbe juthassanak. A vitaminok, ásványi anyagok pótlása ebben az időszakban sem lehet kérdéses, de melyik az a 4 vitamin, amiknek a hiánya a leginkább sújt minket a tavaszi időszak kezdetére?
Cikkünkben összegyűjtöttük, mik lehetnek a legfontosabb vitaminok, amikre a tavaszi időszakban (is!) mindenkinek szüksége van.
Vitaminok tavaszi fáradtság ellen
C-vitamin, a magyarok kedvenc vitaminja
Sokan az ősz beálltával, a tél közeledtével gondolják fontosnak a C-vitamin fogyasztást. Nem is nagyon tévednek ezzel a gondolattal, hiszen az immunrendszer megfelelő működése szempontjából nélkülözhetetlen a C-vitamin, s erre különösen nagy szükségünk van a hideg időben jellemző vírusos-, bakteriális megfertőződések elkerülésének érdekében. Azonban a tavaszi szeszélyes időjárás ugyanilyen veszéllyel fenyeget minket, és immunrendszerünk megfelelő karbantartása épp olyan fontos az első napsugarak megjelenésekor, mint hideg téli időszakban!
A C-vitamin mind a veleszületett, mind a szerzett immunválasz szempontjából fontos hatóanyag. Támogatja a bőr barrier funkcióit a kórokozók bejutásának megakadályozása érdekében, s antioxidáns hatása révén a környezetből érkező oxidatív stresszel szemben nyújt védelmet. A C-vitamin felhalmozódik bizonyos immunsejtekben, fokozva azok idegen anyagokat bekebelező hatásukat, így eredményezve a kártékony baktériumok pusztulását. A C-vitamin az immunrendszerre gyakorolt hatása mellett nagyon kedvezően hat a bőr szerkezetére is, ugyanis ez a mikrotápanyag szükséges a kollagén képződéséhez.
A C-vitamin szerepet játszik a kollagén képződésében, s ezáltal az érfalak, a csontok, a fogak, a fogíny, a bőr és a porcok megfelelő szerkezetének kialakításában. A kollagén a kötőszövetekben leggyakrabban előforduló fehérje, a bőr rugalmasságát, feszességét segít fenntartani.
A magas C-vitamin tartalmú gyümölcsök fogyasztása szerencsére egyre könnyebbé válik a tavasz beköszöntével. Még elérhető a narancs, a grapefruit, mandarin, de már a piacok standjain a bogyós gyümölcsök is megjelennek, mint az eper, a málna, az áfonya, ezek mind tökéletes választásnak számítanak C-vitamin pótlás szempontjából. A zöldségek, salátafélék, spenót, spárga, brokkoli, sárgarépa szintén jó választásnak bizonyulnak.
D-vitamin, a „napfényvitamin”
A D-vitamin említése kihagyhatatlan a felsorolásból, hiszen ez a zsíroldékony, vegyület, mely sokkal inkább hormon, mint vitamin a napfény hatására keletkezik bőrünkben, s a tavasz érkeztével egyre több lehetőségünk van a napon tartózkodva fokozni D-vitamin raktárunk mennyiségét. A D-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontok, fogak és izomzat fenntartásához. A D-vitamin segíti a kalcium és a foszfor felszívódását, és így a csontokba épülését, annak szerkezetének erősítését.
Ezen túl azonban a D-vitamin is fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében. A D-vitamin szükséges az immunrendszer normál működéséhez, viszont ezen túlmutatóan is igazolt egyéb hatása. Több klinikai vizsgálat bebizonyította, hogy a D-vitamin-pótlás lerövidíti a megfázásos betegségek és az influenza megbetegedés időtartamát, valamint a betegség lefolyása enyhébb, szemben azokkal, akik nem szednek D-vitamint. Egy több évig tartó vizsgálatban azt is igazolták, hogy a D-vitamin rendszeres szedése csökkenti a húgyúti fertőzések gyakoriságát is.
Egyes élelmiszerek is tartalmaznak D-vitamint, mint például az olajos halak vagy a tojássárgája, de az elsődleges D-vitamin forrásunk a fedetlen testet érő napsugárzásból származik. Ezért törekedjük arra, megfelelő fényvédelem mellett, hogy minél többet tartózkodjunk a napon a szabadban, hogy kellő mennyiségű D-vitamin termelődhessen a szervezetünkben.
B-vitaminok, a komplex vitamincsalád
A B-vitaminok elsősorban az idegrendszer normális működésének szempontjából fontos vitaminok szervezetünk számára. A B-vitamin komplex családba olyan vízoldékony vitaminok tartoznak, melyek különböző kémiai szerkezettel rendelkeznek, ám mégis van sok közös jellemzőjük, hiszen mindannyian létfontosságú enzimek működéséhez szükséges molekulák. Az egyes hatóanyagok külön tudományos névre hallgatnak, azonban mindegyikük egy számmal ellátott névvel is használatos. Napi szintű pótlásuk szükséges, ugyanis a vizelettel távozik a szervezet számára felesleges mennyiség. A tavaszi fáradtság észlelése során segíthetik energiaraktáraink felszabadítását, pszichológiai funkcióink normál működését.
B1-vitamin
A thiamin, azaz a B1-vitamin elsősorban a szénhidrát anyagcserében játszik szerepet, valamint az idegrendszer, az izmok és a szív egészséges működéséhez szükséges. A vitamin a hiánybetegségek pótlására és idegszöveti károsodások kezelésére alkalmazandó, mint például az alkoholizmus során vagy terhesség következtében kialakult neuritis, diabeteszes neuropathia. Továbbá szívműködési zavarok esetében is javallt. Ezen jellegű alkalmazása azonban kizárólag orvosi utasításra történik. A thiaminnak ismert egy úgynevezett benfothiamin származéka, mely az anyavegyületnél lényegesen jobb zsíroldékonysággal, így jobb biohasznosulással rendelkezik.
B2-vitamin
A riboflavin, vagyis a B2-vitamin szintén részt vesz anyagcsere-folyamatokban, a szervezet redoxi reakcióiban van fontos szerepe. Hiánya a szájzugok repedezettségével, a szájnyálkahártya gyulladásával, a szaruhártya keringési zavarával, vérszegénységgel, esetleg ekcémával jár együtt. A B2-vitamin szükséges a normál növekedés biztosításához, az idegrendszer megfelelő működéséhez, a nyálkahártyák és a bőr, köröm, haj épségének megőrzéséhez.
B6-vitamin
A B6-vitamin, más néven piridoxin fontos az aminosavak metabolizmusában, bizonyos enzimatikus folyamatokban, nélkülözhetetlen a hemoglobin szintézishez, s így a vérképzéshez, hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, szükséges az idegrendszer és a pszichológiai funkciók egészséges működéséhez, és egyes energiatermelő anyagcserefolyamatok részét képezi.
B12-vitamin
A B12 -vitamin nélkülözhetetlen a megfelelő vérképzéshez, a vörösvértestek szintéziséhez. Emellett szükséges az immunrendszer megfelelő működéséhez, egyes energiatermelő folyamatokban fontos szerepet játszik, valamint az idegrendszer normál működéséhez is nélkülözhetetlen. A B12-vitamin a májban raktározódik, hiánya vérszegénységet eredményezhet.
E-vitamin, az antioxidáns vitamin
Az E-vitamin kiváló antioxidáns hatású vegyület. Az antioxidánsok védik a szervezetet az azt károsító szabad gyökökkel szemben. A szabad gyökök olyan molekulák, melyek szerkezetüknél fogva nagyon reakcióképesek, s így a szervezet sejtjeivel is könnyen reagálnak, abban károsodást okozva. Az antioxidánsok a szervezetünk sejtjei, enzimjei, fehérjéi helyett reagálnak a szabad gyökökkel, hiszen kémiai szerkezetüknél fogva nagyobb affinitást mutatnak a szabadgyökök felé.
Az E-vitamint táplálékunkból könnyen fedezhetjük. Az olajos magvak, a növényi olajok és a zöld leveles növények mind gazdag antioxidáns források.
A téli időszak végén már csak arra gondolunk, hogy jöjjön végre a tavasz, süssön ki a nap és a természet mellett a szervezetünk is teljen meg új élettel. A vitaminpótlás és tápanyagraktáraink feltöltése ebben az időszakban nagyon fontos feladat, hiszen a tavaszi időszak szeszélyes, a szikrázó napsütés megtévesztő is lehet, sokan esnek át a tipikus tavaszi megfázásos tüneteken. Hogyan őrizhető meg az egészségünk ebben az időszakban és milyen kulcsfontosságú vitaminok pótlására lehet szükségünk? Legújabb bejegyzésünk segít képbe kerülni és megfelelő muníciót adni a szervezet feltöltéséhez.
D-vitamin
C-vitamin
B6-vitamin
B12-vitamin
Vas
1. D-vitamin: vitaminpótlás a napfény erejével
A tél végi időszak igen megterhelő lehet lelkileg, hiszen már hosszú ideje szürkeséggel, bezártsággal kell szembenézni, ugyanakkor a testünkre is sokkal jobban oda kell ilyenkor figyelni. A tápanyagok, így a vitaminok szintje a februári időszak végére már lecsökken, így fogékonyabbá válunk a fertőzésekre, meghűlésekre. Nagy hangsúlyt kell tehát fektetnünk most az immunrendszer erősítésére és védelmére.
Kutatások azt mutatják, hogy tél végére a magyar lakosság nagy részének a szervezetében egészen alacsony szintre csökken a D-vitamin szint. Ez a vitamin elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, hiszen hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, szerepet játszik a sejtosztódásban, hozzájárul az egészséges csontozat és fogazat kialakulásához és fenntartásához. Emellett segíti a kalcium és a foszfor normál felszívódását és hasznosulását. Tél végi időszakban a 2000 NE/nap a javasolt beviteli mennyiség felnőtteknek és 400 NE/nap a gyerekeknek.
Vitaminpótlás D-vitaminnal
Mivel a D-vitamin a szervezetben napfény hatására termelődik, a téli időszakban igen nehéz természetesen pótolni. Fedezhető élelmiszer, táplálkozás segítségével, de jó, ha kiegészítjük egy hatékony felszívódású, jól megválasztott D-vitamin készítménnyel.
Ha elsőként étkezés útján pótolnánk, akkor a legegyszerűbb D-vitaminban gazdag és hidegen sajtolt növényi olajokkal, például a tökmagolaj vagy a lenmagolaj által biztosítani a pótlását, de a halfélék is remek források lehetnek, például a lazac vagy a tonhal, vagy akár egy szardíniakonzerv is nagyon jó választás.
Ha ennél egyszerűbb megoldást szeretnél, próbáld ki a Bioextra D-spray 1000 NE szájspray kiszerelésű étrend-kiegészítőnket, ami egy-két fújással segít pótolni a szükséges D-vitamin mennyiséget. Extra szűz olívaolajban oldott vitaminként hatékonyan szívódhat fel a szervezetben. Csak bedobod a táskádba és már fújhatod is a szükséges D-vitamin mennyiséget!
2. C-vitamin: vitaminpótlás a magyarok kedvenc vitaminjával
A C-vitamin – akárcsak a D-vitamin – hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, ezért a tél utolsó időszakában nagyon fontos vitamin. Ugyanakkor a C-vitamin hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz, az idegrendszer normál működéséhez. Segíti a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmét. Tavaszi időszakban nagyon jó szolgálatot tesz, mert hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez és fokozza a vas felszívódását is.
Ebben az időszakban kedvelt választás a C-vitaminban igencsak gazdag élelmiszer: a savanyú káposzta. Ebből fogyasszatok sokat, ha szeretitek, de a lenmagolaj és a mogyoróolaj szintén nagyon hasznos C-vitamin források.
A C-vitamin szükséglet ebben a tél végi időszakban 80-120 mg/nap is lehet.
A táplálkozás mellett kiegészítésként érdemes olyan C-vitamin készítményt választanunk, ami nyújtott hatóanyag leadással, egész napon át segít adagolni a szervezet számára szükséges C-vitamin mennyiséget. A Bioextra C+ kombinált készítményei éppen ezért lettek kifejlesztve: segítenek egész napon át pótolni a megfelelő C-vitamin mennyiséget.
3. B6-VITAMIN: vízoldékony vitaminok pótlása
A teljes kiőrlésű pékárukban, halakban, burgonyában, banánban, földimogyoróban és borsóban találhatunk belőle nagyobb mennyiséget. A tökmagolaj is kiváló B6-vitaminforrás. A B6-vitamin – amellett, hogy hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez – részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, a normál vörösvérsejt-képződéshez, a kifáradás csökkentéséhez, sőt, még a hormonális aktivitás szabályozásához is.
A B6 vitamin szükséglete elsősorban a fehérjebeviteltől függ. 100 gramm fehérje mellé 1,5-1,7 mg B6 vitamint javasolnak. Érdekessége, hogy szinte száz százalékosan felszívódik a bélrendszerből. Bár vízoldható vitamin lévén nem lehet túladagolni, tartósan nagy mennyiségű (50 mg/testtömeg-kilogramm feletti) bevitele toxikus lehet.
4. B12-VITAMIN: A vegetáriánusok vitaminja
Ez a vitamin akkor különösen fontos, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet folytatsz, növényi eredetű élelmiszerekben ugyanis nem található meg. A B12-vitamin a májban, húsban, a heringben, tőkehalban van nagyobb mennyiségben, de a tojás és a tejtermékek is kisebb mennyiségben tartalmaznak B12-t.
Nagyon fontos vitaminról van szó, mert a hiánya vérszegénységhez, fáradékonysághoz vezethet. A B12-vitamin szintén hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, illetve az energiatermelő anyagcsere-folyamatok működéséhez is. Emellett segíti az idegrendszer normál működését, a vörösvérsejt-képződést, csökkenti a kifáradást és szerepet játszik a sejtosztódásban.
5. VAS: van egy jó ötletünk a vaspótlásra
A tél végi kimerültségben sokszor eszünkbe sem jut, hogy a fáradékonyság, a terhelhetőség és a koncentráció csökkenése nem csak a túlhajszoltság és a napi feladatok következménye, hanem valóban orvosolandó probléma, nevezetesen vashiány áll a hátterében.
A fáradékonyság, levertség, gyakori szédülések mellett a haj és a körmök töredezettsége is gyakori tünet. A vashiányos betegek bőre sápadt, fakó, száraz, ez fontos árulkodó jel lehet! A nyelv gyulladása vagy afták megjelenése, nyugtalan láb szindróma vagy a különösen szokatlan dolgok megkívánása – pl. jég, homok, keményítő szintén vashiányra utaló tünetek. Ha az említettekhez alvászavar, szívdobogás érzet, gyakori fejfájás, a fizikai és a szellemi aktivitás csökkenése társul, érdemes vérvizsgálatot igényelni az esetleges vashiány diagnosztizálásának céljából.
A férfiak vasszükséglete napi 1 mg, a nőké viszont ennek majdnem duplája, napi 1,5-2 mg, terhesség esetén viszont a női szervezetnek napi 3 mg vasra is szüksége van! Mivel a táplálékkal bevitt vas felszívódása sajnos sokszor elégtelen, s csupán a bevitt mennyiség kb. 10%-a szívódik fel, így férfiaknak a napi ajánlott beviteli mennyiség 10 mg, nőknek 15-20 mg naponta.
A vas legfontosabb feladata az oxigén és a szén-dioxid szállítása a véráramban, mely különböző kémiai reakciókon keresztül valósul meg. A vérben a hemoglobin részeként, míg az izomban a mioglobin építőelemeként nemcsak szállítja, hanem raktározza is az oxigént. Vashiány alakulhat ki nem megfelelő étrend alkalmazása vagy fokozott vérveszteséget eredményező egészségügyi körülmények (például menstruáció) esetén.
A BIOEXTRA FERROVIT étrend-kiegészítő készítményünk szerves vasat és vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmazó komplex vaskészítmény, amely támogatja a szervezet számára nélkülözhetetlen vas pótlását, hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, valamint a normál vörösvérsejt- és hemoglobin-képződéshez. A vas, a réz, a cink, valamint a B6- és B12-vitaminok hozzájárulnak az immunrendszer normál működéséhez.
Ha szóba kerül a vitaminfogyasztás vagy a vitaminok helyes pótlása, akkor általában arról beszélünk, mely vitaminokat/ásványi anyagokat és mekkora mennyiségben érdemes fogyasztani. Emellett sokszor arról is szó esik, hogy ezek a nélkülözhetetlen mikrotápanyagok milyen természetes forrásban találhatók meg. Az étrend-kiegészítő ugyanis nem helyettesíti a változatos és egészséges étkezést, csak támogatja azt. Nagyon kevés szó esik azonban arról, hogy a különböző vitaminkészítményeket mikor, a nap mely szakaszában javasolt leginkább beszedni a megfelelő hatás elérése érdekében. Ebben szeretnénk segítséget nyújtani legújabb cikkünkkel, érdemes beleolvasni!
1. Legfontosabb vitaminfogyasztási tipp: rendszeresség
Mi a legfontosabb a vitaminpótlás során? Általánosságban azt mondhatjuk, hogy a vitaminok fogyasztása során elsősorban a rendszerességre való törekvés a legfontosabb szempont. A napszaki kötöttség jelentősége elhanyagolható annak fontossága mellett, hogy a vitaminpótlást hosszú távon, rendszeresen szükséges végezni. Igaz az a mondás, hogy csak a be nem szedett vitamin a hatástalan vitamin, így ezt szem előtt tartva a legfontosabb tippünk: első a rendszeresség!
2. Nem mindegy, hogy milyen vitamin!
2.a) Vízben oldódó vitaminok
A vitaminokat két nagy csoportra oszthatjuk: vízben oldódó vitaminokat és zsírban oldódó vitaminokat különböztetünk meg.
Az első csoportba a vízoldékony C-vitamin és a B-vitamin komplex tartozik. Ezeket a vitaminokat a szervezetünk nem képes raktározni, ezért napi szintű pótlásuk szükséges. A felesleges mennyiség a vizelettel távozik. Pontos napszaki ajánlás nem ismert ezeknek a vitaminoknak a fogyasztására, ám jó tudni, hogy a C-vitamin hőérzékeny molekula, ezért nem javasolt a reggeli teával fogyasztani.
A C-vitamint tartalmazó készítményeket száraz, hűvös helyen tároljuk, ugyanis nem csak a hőre, a fényre is érzékeny a hatóanyag. Egyes tanulmányok szerint a B6-vitamin álmatlanságot okozhat, valamint a B-vitaminok szerepet játszanak az energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, pozitív hatással vannak az idegrendszer és a pszichológiai funkciók működésére, ezért jobban tesszük, ha a reggeli órákban alkalmazzuk.
A B12-vitamint érdemes éhgyomorra fogyasztani, ugyanis ez a vérképzésben nélkülözhetetlen vitamin a kutatások szerint így tud a legjobban felszívódni.
Az átlagosan ajánlott mennyiségek B-vitaminokból a következők
B1: 1.1 mg nőknek, 1.2 mg férfiaknak
B2: 1.1 mg nőknek, 1.3 mg férfiaknak
B3: 14 mg nőknek, 16 mg férfiaknak
B5: 5 mg
B6: 1.3-1.7 mg
B7: 30 mikrogramm
B9: 400 mikrogramm
B12: 2.4 mikrogramm
2.b) Zsírban oldódó vitaminok
A vitaminok másik csoportját, a zsírban oldódó vitaminokat az A-vitamin, az E-vitamin, a D-vitamin és a K-vitamin alkotja. Ezeket a szervezetünk képes raktározni, habár napi szintű pótlásuk szintén szükséges. Arra azonban különösképp érdemes figyelni, hogy ne fogyasszunk túl nagy mennyiséget belőlük, hiszen a vízoldékony vitaminokkal ellentétben, ezek a hatóanyagok nem ürülnek a vizelettel, s így akár túladagoláshoz is vezethet nagy mértékű fogyasztásuk.
Fontos, hogy ezeknek a mikrotápanyagoknak a hasznosulásához biztosítani tudjuk megfelelő, vagyis olajos közeget. Ezért érdemes őket étkezés közben, vagy közvetlenül étkezés után fogyasztani, hogy a táplálékunkban megtalálható természetes zsíradékok képesek legyenek oldani őket. Ha rendszeresen gazdagítjuk salátánkat répával, céklával, zöld leveles zöldségekkel, semmiképp se feledkezzünk meg az extra szűz olíva-, vagy más ínyenc olaj használatáról, ugyanis ez is segíti a zsíroldékony vitaminok hasznosulását. De akár tonhallal, olajos magvakkal, avokádóval is dúsíthatjuk a salátánkat, amik szintén gazdagok vitaminokban és telítetlen zsírsavakban egyaránt. Ha étrend-kiegészítőt választunk, olyat érdemes vásárolni, melyek olajos közegben tartalmazzák a hatóanyagokat.
A zsíroldékony vitaminok közül a D- és a K-vitamint érdemes együtt fogyasztani, ugyanis szinergista, azaz egymást erősítő hatásúak. A csontrendszer egészsége szempontjából elengedhetetlen mindkét vitamin a szervezet számára.
3. Ásványi anyagok hasznosulása: vas, kálcium, magnézium szedése a mindennapokban
Mit érdemes tudni az ásványi anyagokról?
Az ásványi anyagok esetében szintén nem állapíthatunk meg határozott napszaki preferenciát a szedést illetően, ám vannak egyes irányelvek, amiket érdemes betartani.
A vas felszívódását a C-vitamin segíti, így érdemes azzal is kiegészíteni a tápanyag-pótlást. A magnézium, a kalcium, néhány antibiotikum, savlekötők, a pajzsmirigy betegségekben alkalmazott gyógyszerek, de a magas rosttartalmú gabonák, a tea, a kávé és a tej gátolja a vas felszívódását. Ezeket a gyógyszereket, élelmiszereket 2 órával a vaspótló készítmény bevétele előtt vagy után fogyasszuk. Ezért a vaskészítményeket érdemes éhgyomorra fogyasztani, érzékeny gyomrúak étkezés közben is fogyaszthatják. Az éhgyomorra történő bevétel nem csak a felszívódás hatékonyságát növeli, de a fémes mellékíz elkerülésében is segít. Ezeket az iránymutatásokat mindenképp érdemes szem előtt tartani a vastartalmú készítmények fogyasztása esetén, ugyanis nemcsak arról van szó, hogy az antibiotikumok gátolják a vas felszívódását, ez fordítva is igaz, így a várt baktériumellenes gyógyhatás elmarad!
A kalciumot érdemes étkezés közben fogyasztani, ugyanis a termelődő gyomornedv segíti annak felszívódását, valamint ajánlott D-vitaminnal együtt fogyasztani, ugyanis a D-vitamin pozitívan befolyásolja a kalcium hasznosulását. A magnézium fogyasztására is igaz, hogy inkább étkezés közben szedjük, ugyanis éhgyomorra fogyasztva hasmenést idézhet elő. Szedhető reggel vagy akár este is, az esti órákban történő szedés segíthet elkerülni az éjszaka kialakuló kellemetlen lábgörcsöket.
A vitaminok, ásványi anyagok jelentősége mára már mindenki számára egyértelművé vált. A tudatos táplálkozásról egyre több edukatív anyag áll rendelkezésünkre, sőt, már általános iskolai szinten is szerepet kap a gyermekek egészséges életmódra nevelő oktatása.
A temérdek információ áradatában azonban sokszor nehéz megkülönböztetni, mik a tudományosan megalapozott tények és mik azok az információk, amik csak tévhitként kerültek a köztudatba. Az ebből származó kételyek eloszlatásában szeretnénk segíteni olvasóinknak újonnan induló rovatunkkal.
Tények és tévhitek címmel indított sorozatunk valós ismeretanyagot biztosít a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokról és ásványi anyagokról.
Elsőként napjaink egyik legtöbbet emlegetett vitaminját, a D3-vitamint vesszük górcső alá. Lássuk, mik a tények, s mik a tévhitek ezzel a népszerű vitaminnal kapcsolatban!
A napi táplálékból könnyen tudjuk fedezni D-vitamin szükségletünket. – Tévhit!
Habár egyes élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint, mint például az olajos halak (lazac, szardínia, makréla), a vörös húsok, a máj vagy a tojássárgája, ezekkel nem tudjuk teljes egészében pótolni a napi D-vitamin szükségletünket. Egy átlagos magyar étrendje csupán napi 80 NE D-vitamint tartalmaz! Ez elenyészően kevés.
Az őszi, téli hónapokban magyarországi étrend mellett a megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitele csupán étrendváltoztatással nem lehetséges.
Egyes élelmiszereket D-vitaminnal dúsítanak, ám ezek túlzott fogyasztása sem javasolt, ugyanis ezen termékek esetén a D-vitamin forrása csaknem ellenőrizhetetlen. A D-vitamin pótlására csak ellenőrzött forrásból származó, a minőségi követelményeknek megfelelő, szájon át bevehető, pontosan meghatározott mennyiségű vitamint tartalmazó készítmények megfelelőek.
Terhességben megsokszorozódik a szükséges D-vitamin mennyisége. – Tévhit!
Várandósság során megnő a szervezet tápanyagigénye, hiszen a kismamának a növekvő magzat számára is biztosítani kell a fejlődéshez nélkülözhetetlen építőelemeket. A D-vitamin igény azonban nem emelkedik jelentősen, a European Food Safety Authority terhes- és szoptató nők számára is a nem várandós felnőttek számára ajánlott napi beviteli mennyiséget javasolja. A szakmai konszenzus értelmében D-vitamin hiány megelőzése érdekében terhes nők számára napi 1500-2000 NE D-vitamin ajánlott, a napi maximális felső határérték napi 4000 NE.
.
Csecsemő- és gyermekkorban nélkülözhetetlen a D-vitamin a csontozat megfelelő fejlődéséhez. – Igaz!
Nemcsak a magzati élet során fontos a megfelelő D-vitamin ellátottság, csecsemőkorban és kisgyermekkorban is kiemelt szerepe van a D-vitaminnak, ugyanis a csontok egészséges fejlődéséhez nélkülözhetetlen. A kisgyermekkori D-vitamin hiány angol-kórhoz vezet, mely a csontok lágyságával és ennek következtében azok deformitásával járó betegség. D-vitamin hiányában a kalcium és a foszfor felszívódása elégtelenné válik, így csökken a csontok ásványianyag-tartalma, s szilárdságukból veszítenek. Szerencsére manapság ez már igen ritkán fordul elő a fejlett társadalmakban. Csecsemők számára napi 400- 1000 NE D-vitamin, míg serdülőkor előtti gyerekeknek napi 600- 1000 NE D-vitamin adható. A cseppes kiszerelésű termékek különösen ajánlottak a kicsik számára a könnyebb fogyaszthatóság érdekében.
A D-vitamin valójában egy hormon. – Igaz!
Kémiai szerkezetét tekintve a kolekalciferol (ez a D-vitamin tudományos megnevezése) valóban a hormonok csoportjába tartozó vegyület komplex. A bőrben található pre-vitaminból később a vesében lesz aktív hormon, mely a szervezet kalcium-anyagcseréjében vesz részt. Közismert szerepét a sejtműködésre és a sejtek osztódására kifejtett hatásával éri el.
Az IU megjelölés megegyezik a NE értékkel. – Igaz!
A D3-vitamin tartalmú készítmények csomagolásán a dózist jelző szám mellett nem a megszokott miligramm vagy mikrogramm mértékegységet tünteti fel a gyártó, hanem az IU vagy az NE megjelölést. A két rövidítés egymás megfelelői, míg az IU az angol International Unit, addig az NE ennek magyar megfelelője, a Nemzetközi Egység. A D3-vitamin napi beviteli referenciaértéke 200 NE, ami megfelel 5 mikrogrammnyi vitaminnak. A gyártók általában a tömeg mennyiséget és a nemzetközi egység értékét is feltüntetik a csomagoláson.
A D-vitamin napszaki szedésével kapcsolatban nincsenek szigorú iránymutatások. – Igaz!
Zsírban oldódó vitamin lévén a D-vitamin tartalmú készítményeket érdemesebb étkezés után fogyasztani (hiszen táplálékunk is tartalmaz zsiradékot), ám ezekben a készítményekben szinte kivétel nélkül olajos közegben oldott vitamin található, így éhgyomorra történő fogyasztás esetén sem kell attól tartanunk, hogy ne szívódna fel a hatóanyag. Napszaki megkötés szintén nem olvasható a szakirodalomban, a rendszeresség sokkal fontosabb a szedés esetén, legyen az akár a reggeli, akár az esti órákban.
A D-vitamin pótlás érdekében a lehető legtöbb időt kell a napon tölteni. – Tévhit!
A D-vitamin napsugárzás ultraviola-b tartományának hatására keletkezik a bőrben, azonban nem feledkezhetünk meg arról, hogy e pozitív hatás mellett a túlzott napozásnak jelentős szerepe van a bőr öregedésének felgyorsulásában, a bőrrák kialakulásának fokozódásában, a bőr szerkezetének károsodásában. Ezért fontos, hogy 11-14 óra között árnyékos helyen tartózkodjunk, a direkt napsugárzást csak a délelőtti és a késő délutáni órákban válasszuk. A tűző nap ellen védekezzünk szalmakalappal, lenge ruházattal és a napszemüvegről se feledkezzünk meg szemünk megóvásának érdekében. Továbbá a rendszeres, évenkénti melanoma szűrés is az egészségtudatos életmód fontos része. Ha olyan anyajegyet, bőrelváltozást tapasztalunk testünkön, mely kontúrja szabálytalan, színe sötét vagy a korábbitól eltérő, ne késlekedjünk felkeresni bőrgyógyász szakorvosunkat.
A szoláriumozás elősegíti a D-vitamin termelődését. – Tévhit!
Habár a D-vitamin bőrünkben keletkezik a napsugarak hatására, a szoláriumozás ezzel nem egyenértékű tevékenység! A D-vitamin a napsugarak UV-B tartományának hatására kezd bőrünkben szintetizálódni, a szolárium gépek viszont UV-A sugarakat bocsátanak ki, ami nem serkenti a D-vitamin termelődését szervezetünkben.
A szoláriumozás tehát nem helyettesíti a D-vitamin bevitelt.
Fontos kiemelni, hogy a szoláriumozás fokozhatja a bőr öregedését és a bőrrák kialakulásának kockázatát.
Ablakon keresztül beszűrődő napfény hatására is termelődik D-vitamin a bőrünkben. – Tévhit!
Azt gondolhatnánk, hogy a napos szobában ülve gondoskodhatunk szervezetünk D-vitamin ellátottságáról, ám ez sajnos nem igaz. Csakúgy, mint a szoláriumok esetében, a kulcs itt is az UV-A és UV-B sugarak közti különbségben keresendő. A legtöbb ablaküveg, legyen szó irodaházról vagy az autó üvegéről, nem engedi magán áthatolni az UV-B, csupán az UV-A sugarakat. Így bőrünkben nem tud megindulni a D-vitamin szintézise, azonban a napégés kockázata ebben az esetben is fennáll! Ha szervezetünket D-vitamin termelésre szeretnénk ösztönözni, legjobban tesszük, ha a délelőtti és a késő délutáni órákban tartózkodunk a szabadban .
A fényvédő krémek használata gátolja a D-vitamin termelődését. – Tévhit!
Egyértelmű tudományos bizonyíték, a valós életből nyert eredményekkel sajnos még nem áll rendelkezésünkre ebben a kérdésben, az viszont biztos, hogy a fényvédők használatának elhagyása semmi esetre sem javasolt, még a D-vitamin termelésének érdekében sem. A fényvédelem nélküli napon tartózkodás fokozottan növeli a rosszindulatú bőrelváltozások kialakulásának kockázatát, míg a D-vitamin termelésének csökkentésére nincs bizonyítékunk. Ha mégis tartanánk attól, hogy szervezetünk nem jut elegendő D-vitaminhoz a szükséges bőrvédelem mellett, válasszuk a késő délutáni órákat a napfürdőzésre, valamint alkalmazzunk étrend-kiegészítő készítményeket.
A napozás utáni közvetlen szappanos fürdés lemossa bőrünkről a D-vitamint. – Tévhit!
A D-vitamin a bőrünk középső rétegében, az epidermisben képződik a napsugarak UV-B tartományának hatására. Ezt a bizonyos hullámhosszú fénysugárzást bőrünk mélyebb rétegei elnyelik, így indulhat meg a D-vitamin szintézise a bőr mélyebb rétegeinek sejtjeiben. Tehát a bőrfelszín szappanos lemosása nem okozza a D-vitamin feloldódását és eltávolítását, a hatóanyag a bőrben marad.
A kalcium pótlás hatékonyabb, ha D-vitamint is szedünk mellé. – Igaz!
A D-vitamin a kalcium-anyagcserét befolyásolja, segíti annak felszívódását a vékonybélből, s a csontokba történő beépülését. Ezért az egészséges csontműködés fenntartásának érdekében fontos, hogy szervezetünkben megfelelő mennyiségű kalcium, s csakugyan megfelelő mennyiségű D-vitamin legyen jelen, annak érdekében, hogy mindkét hatóanyag elláthassa szükséges feladatát.
Támogatja a COVID elleni védekezést? – Igaz!
Igaz, hogy a D-vitamin hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, azonban sajnos nem állíthatjuk, hogy a vitaminpótlás védelmet nyújt a koronavírus fertőzés, vagy akár bármely más virális-, bakteriális megbetegedés ellen. Azt viszont több kutatás is igazolja, hogy D-vitamin-hiány következtében a szervezetünk nehezebben tud védekezni a kórokozókkal szemben. Így azt mondhatjuk, a megfelelő napi D-vitamin pótlásról való gondoskodással már sokat tettünk egészségünk érdekében és ezáltal fokozhatjuk szervezetünk védekező képességet.
Sajnos azonban a már meglévő légúti betegségeket nem gyógyítja a D-vitamin.
A D-vitamin nem adagolható túl, a felesleg távozik a szervezetből. – Tévhit!
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, így a vizelettel nem tud ürülni a felesleges mennyiség. Ehelyett a zsírszövetekben raktározódik. Ennek következtében túladagolható. Viszont ez csak hosszan tartó és különösen magas dózisú D-vitamin adagolás következtében fordulhat elő. A D3-vitamin, a szervezet számára már káros adagja napi 10 000 NE felett állapítható meg, hónapokon át fogyasztva.
A D3-vitaminnak létezik vegán alternatívája. – Igaz!
A D3-vitamin alternatívájaként használható a növényi eredetű D2-vitamin. A szervezetben ugyanúgy történik aktiválódása a májban, mint a D3-vitaminnak, s későbbi hasznosulása is azzal egyenértékű. Sokan keresnek növényi alternatívát vegán életmódjuk miatt. Míg a D3-vitamin ipari alapanyaga elsősorban hal máj vagy gyapjúzsír (lanolin), addig a D2-vitamin élesztőből és gombákból nyerhető. Habár szervezeten belüli aktivitásában nincs különbség a két forma között, ma már elérhető zuzmóból kinyert D3-vitamin is, ami szintén vegán barát termék. Ezen információt érdemes a termék csomagolásán keresni.
Fontos! A D-vitamin pótlása étrend-kiegészítőkkel az ősztől tavaszig tartó időszakban különösen fontos, nemcsak a felnőttek, hanem a gyerekek számára is! A kor előrehaladtával a szervezet D-vitamin szintetizáló kapacitása jelentősen lecsökken, ezért az idősek vitaminpótlása fokozott odafigyelést igényel.
A Tények és Tévhitek c. rovat következő fejezetében egy mindenki által jól ismert vitaminnal, a C-vitaminnal fogunk foglalkozni!
Sokszor felmerül a kérdés, hogy van-e létjogosultsága a nyári időszakban az étrend-kiegészítőknek. Amikor beköszönt az igazi kánikula, és megtelnek a piacok, boltok harsogóan friss zöldségekkel, lédús gyümölcsökkel és sokkal többet tartózkodunk a szabadban is, akkor a legtöbben csak indokolt esetben választanak vitaminkészítményeket.
Általános szemlélet, hogy táplálék-kiegészítőkkel és vitaminkúrákkal csak a hideg, téli, megfázásokkal terhelt időszakokban támogatjuk az immunrendszer működését. Pedig a szervezetünk egész évben, évszaktól függetlenül igényli, hogy jól működjön és megkapja azokat a szükséges tápanyagokat, amelyek az egészség megőrzéséhez szükségesek.
A pandémia utóhatásának köszönhetően látható lett, hogy ebben a témában is egy másfajta tudatosság kezdett el kialakulni az emberekben.
Az egészség megőrzése fontosabb, mint valaha, ami azt is jelenti, hogy már nemcsak a téli időszakban lesz jellemző a táplálkozás kiegészítése.
De mit jelent ez valójában, hogyan tekintsünk a nyári vitaminokra és egyáltalán létezik-e ez a kategória? Összefoglaló írásunkból kiderül!
TÁPLÁLÉKOD LEGYEN A GYÓGYSZERED?
A hagyományos orvoslásnak alapvető ideológiája az a gondolat, hogy akkor vagyunk egészségesek, ha a szervezetünk igényeinek megfelelően étkezünk. Éppen ezért sokan gondolják úgy, hogy a megfelelő étkezés mellett nincs szükség táplálék-kiegészítőkre, főleg nem nyáron. De azok, akik ezt a hozzáállást képviselik, nem feltétlenül foglalkoznak azzal, hogy egyes embereknél ugyanaz az étkezési rend eltérő felszívódást jelent, mivel nemcsak személyiségben, hanem alkatilag is mindannyian különbözünk egymástól.
Arról is nagyon sokat hallani, hogy az elmúlt évtizedekben csökkent az élelmiszerekben megtalálható tápanyagérték a megváltozott termelési szokásoknak köszönhetően. Ráadásul vannak olyan helyzetek, amikor az évszak ellenére, pusztán az élethelyzetünkből kifolyólag szükségünk van extra támogatásra, pl. várandós kismamák, hasmenéssel járó vírusfertőzések, vagy akár idősebb korban lévő emberek esetében. Melyek hát azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek tudatos pótlására mindenkinek szüksége lenne évszaktól függetlenül, télen és nyáron egyaránt?
Megmutatjuk a szerintünk legfontosabb és legkönnyebben pótolható tápanyagokat!
C-vitamin – minden nap!
Alapvetően azt mondhatjuk, ha valaki egészségesen és változatosan táplálkozik, akkor nagy valószínűséggel a napi szükséges C-vitamin mennyiséget bejuttatja a szervezetébe. Ha szeretnénk jobban hasznosítani a C-vitamint, például járványidőszakban, érdemes rásegíteni arra, hogy elég legyen belőle a szervezetünkben. Túladagolni nehéz, hiszen vízben oldódik, így azt, amit nem használtunk fel, testünk a vizelettel kiválasztja. Légkondicionáló mellett, amikor a szervezetünket érintő folyamatos hőmérséklet-ingadozások következményeként könnyebb egy-egy nyári náthát és megfázást összeszedni, akkor célszerű extrán támogatni a szervezetünket és belefogni egy kisebb C-vitamin kúrába.
A C-vitamin hozzájárul:
az immunrendszer normál működéséhez
a normál kollagénképződéshez és ezen keresztül az erek normál állapotának és a fogak, normál csontozat, porcok, valamint a bőr normál állapotának, működésének fenntartásához a vas felszívódásához.
Az idegrendszer normál működéséhez szintén nagyon fontos a megfelelő C-vitamin pótlás, ahogyan a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméért is felel, és hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
D-vitamin – az immunrendszer támogatója
A D-vitamin emberi szervezeten belüli szerepének felderítése a kutatások célpontjába került. Nagy vizsgálati elemszámon végzett kutatások igazolják, hogy a D-vitamin-hiány és egyes betegségek kialakulásának kockázata között szignifikáns összefügés található. Az egyik legfontosabb felismerés az immunrendszer működésére kifejtett hatás. A D-vitamin szükséges az immunrendszer normál működéséhez. Több klinikai vizsgálat bebizonyította, hogy a D-vitamin-pótlás lerövidíti a megfázásos betegségek és az influenza megbetegedés időtartamát, valamint a betegség lefolyása enyhébb, szemben azokkal, akik nem szednek D-vitamint. Egy több évig tartó vizsgálatban azt is igazolták, hogy a D-vitamin rendszeres szedése csökkenti a húgyúti fertőzések gyakoriságát is.
Gyermekek számára, 6 éves korig napi 600NE, serdülő korban lévőknek napi 1000NE, míg felnőtteknek napi 1000-2000NE D-vitamin fogyasztása javasolt.
Magnézium – stresszes és túlterhelt időszakok vitaminja
A magnézium olyan ásványi anyag, amely nagyon fontos szerepet játszik az idegek és az izmok, beleértve a szívizom működésében. A magnéziumhiány kellemetlen fáradtságként, energiahiányként és izom-rendellenességként nyilvánulhat meg és persze főleg gyakori izomgörcsökként. A gyakori fejfájás is sok esetben a magnéziumhiány következménye lehet.
Egy átlagos felnőttnek napi 300-400 mg magnéziumra van szüksége az izmok és az idegek normál működéséhez, akár téli, akár nyári időszakról beszéljünk. A nagyon sportosan aktív embereknek pedig még ennél is nagyobb adagban van szükségük rá.
A magnézium:
hozzájárul a normál izomműködéshez,
hozzájárul a normál csontozat és fogazat fenntartásához,
szükséges az energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz.
Kalcium – az egészséges fogak és csontok őre
A kalcium az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben megtalálható ásványi anyag, hiszen a csontok tömegének 0,75-1,2 kg tiszta kalcium. A kalcium legnagyobb része a csontokban és a fogakban van, ahol a foszfáttal együtt kalcium-foszfát só formájában található, fennmaradó része a sejtekben és a sejtek közötti térben ionos formában van. A kalcium-foszfát kristályok adják a csontok és a fogak keménységét, míg a szabadon maradó mintegy tíz grammnyi kalciumnak döntő fontossága van az izmok, az idegrendszer, a véralvadás és számos enzim működésében.
B-vitamin komplex – egy sokoldalú vitamincsalád
A B-vitaminok a vízben oldódó vitaminok közé tartoznak, így a szervezet nem tudja őket hosszú távon eltárolni, folyamatos pótlásuk elengedhetetlen. Számos vitamint megkülönböztetünk köztük, így hatásuk is rendkívül sokrétű.
A B-vitaminok hozzájárulnak a kifáradás és a fáradtság csökkentéséhez, valamint fontos szerepet töltenek be a bőr és a haj egészségének fenntartásában is. Fontos szerepet játszanak az immunrendszer energiatermelő anyagcsere-folyamataiban (B1, B2, B3, B5, B6, B12), hozzájárulnak az idegrendszer épségéhez (B2, B3, B12) és a bőrünk egészségéhez (B2, B3). Ennél fogva a B-vitaminok hiányának tünetei leginkább idegrendszeri, bőrgyógyászati, emésztőrendszeri és pszichiátriai tünetek képében jelentkezhetnek.
Vas – kúraszerűen, évente legalább egyszer
A vashiány egy világszerte minden harmadik embert érintő népbetegség, ami azért ennyire elterjedt, mert vasszegény a táplálkozásunk. A vashiány sajnos egy jelentősen aluldiagnosztizált állapotnak számít a népesség körében. A vas elengedhetetlen szerepet játszik a szervezet egészséges működésében és a megfelelő immunrendszer fenntartásában. Különösen fontos, hogy még mielőtt kialakulhatna súlyosabb vérszegénységet jelentő állapot, felismerjük a vashiányra utaló jeleket, tüneteket, és tisztában legyünk a megelőzés fontosságával.
Fontos, hogy a vas felszívódására hatással vannak más vitaminok, ásványi anyagok, gyógyszerek és ételek is.
A C-vitamin segíti a vas felszívódását, ezért ajánlott őket együtt fogyasztani. Ezzel szemben viszont a magnézium, kalcium, egyes antibiotikumok, savlekötők, a pajzsmirigy betegségekben alkalmazott gyógyszerek, de ezeken túl a magas rosttartalmú gabonák, a tea, a kávé és a tej is gátolja a vas felszívódását. Ezeket a gyógyszereket, élelmiszereket 2 órával a vaspótló készítmény bevétele előtt vagy után fogyasszuk.
Általánosságban igaz, hogy a vas készítményeket érdemes éhgyomorra fogyasztani, érzékeny gyomrúak esetén étkezés közben.
Van olyan, hogy nyári vitamin?
Nemcsak a fenti szűk lista, hanem minden vitamin és ásványi anyag egyformán fontos az egészségünk megőrzése szempontjából, és egyetlen esetben sem helyettesíthető az egészséges és változatos étrend, valamint megfelelő mozgásmennyiség pusztán kapszulákba és tablettákba zárt vitamin-készítményekkel.
Mindemellett kifejezetten „nyári vitaminok” nem léteznek, de az valós tény, hogy csak azért, mert beköszöntött a nyár, attól még a szervezetünknek lehetnek hiányai vitaminokból és egyéb ásványi anyagokból. Érdemes figyelni magunkra és jó minőségű, magas hatóanyag tartamú étrend-kiegészítőkkel támogatni a szervezetünket télen és nyáron egyaránt.
Forrás:
Marjolein Dubbers – Hormonkontroll – A természetes egyensúly titka
dr. Kovács Anikó gyógyszerész https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/3849/amit-tudni-kell-a-kalciumrol
Napjaink egyik legtöbb beszédtémát kiváltó vitaminja a D3-vitamin. Ha szóba kerül, sokan a csontfejlődésre és a csontanyagcserére gyakorolt hatásaira asszociálnak elsőként és a vitaminhiány következtében fokozódó csontritkulás jut eszükbe.
Nem csoda, hiszen a csontritkulás már olyan gyakori betegség, mint a magas vérnyomás vagy más érrendszeri betegségek. Ezeken a hatásokon kívül viszont kevesen tudják, hogy az immunrendszer működésében is nélkülözhetetlen az ún. „Napfényvitamin”.
Ennek az elnevezésnek az oka abban rejlik, hogy a D-vitamint mi magunk állítjuk elő bőrünkben, a napfény hatására. A napsugarak segítik ellátni szervezetünk kellő mennyiségű D-vitaminnal, ám ez nem jelenti, hogy ne fordulhatna elő vitaminhiány és hogy ne kellene foglalkoznunk a vitaminbevitellel!
A Napfény ereje
A D-vitamin nem egyetlen molekula, hanem szteroid szerkezetű vegyületek csoportja, mely széleskörű biológiai hatásokkal bír. Az emberi szervezet számára legjelentősebb az ergokalciferol és a kolekalciferol, azaz a D2-vitamin és a D3-vitamin.
A kolekalciferol a napfény hatására szintetizálódik az emberi bőrben (az UV-B sugarak hatására). Az őszi-téli időszak beköszöntével fontos lehet a megfelelő D-vitamin pótlás, ugyanis a napsütéses órák száma csökken, kevesebb időt töltünk a szabadban, ezért gyakoribb lehet a vitaminhiány illetve gyakoribbak a fertőző megbetegedések is. Gondoljunk a szükséges vitaminbevitel pótlására!
A D-vitamin hatása az immunrendszerre
A D-vitamin emberi szervezeten belüli szerepének felderítése a kutatások célpontjába került. Nagy vizsgálati elemszámon végzett kutatások igazolják, hogy a D-vitamin-hiány és egyes betegségek kialakulásának kockázata között szignifikáns összefügés található.
Az egyik legfontosabb felismerés az immunrendszer működésére kifejtett hatás. A D-vitamin szükséges az immunrendszer normál működéséhez, viszont ezen túlmutatóan is igazolt egyéb hatása. Több klinikai vizsgálat bebizonyította, hogy a D-vitamin-pótlás lerövidíti a megfázásos betegségek és az influenza megbetegedés időtartamát, valamint a betegség lefolyása enyhébb, szemben azokkal, akik nem szednek D-vitamint.
Egy több évig tartó vizsgálatban azt is igazolták, hogy a D-vitamin rendszeres szedése csökkenti a húgyúti fertőzések gyakoriságát is.
A vér D-vitamin szintje és a megbetegedések aránya között fordított összefüggés áll fent.
A D-vitamin pótlása étrend-kiegészítőkkel különösen az ősztől tavaszig tartó időszakban, nemcsak a felnőttek számára, hanem a D-vitamin gyerekeknek is különösen fontos.
A kor előrehaladtával a szervezet D-vitamin szintetizáló kapacitása jelentősen lecsökken, ezért az idősek vitaminpótlása fokozott odafigyelést igényel. A kor előrehaladtával legtöbben az érrendszeri megbetegedéseket, a magas vérnyomást tartják a legfontosabb megelőzendő problémának, ám a csontritkulás megelőzése csaknem olyan fontos!
Gyermekek számára, 6 éves korig napi 600NE, serdülő korban lévőknek napi 1000NE, míg a D-vitamin felnőtteknek napi 1000-2000NE fogyasztása javasolt.
Mivel zsírban oldódó, D-vitamin túladagolás nehezen, de lehetséges.Napi 4000NE-nél többet ne fogyasszunk belőle ! Figyeljünk arra is, hogy ha több különböző étrend-kiegészítőt fogyasztunk, az azokban lévő D-vitamin mennyisége összeadódik!
Pandémia idején: D-vitamin a koronavírus megelőzésére?
A jelenlegi pandémia még nagyobb jelentőséget ad a D-vitaminra irányuló kutatásoknak. Előtérbe kerülnek a prevenciós stratégiák, az életmódbeli változtatások. Ezen szempontok közül talán az egyik legfontosabb a szervezet normál D-vitamin szintjének fenntartása.
Megfigyelések támasztják alá, hogy a vér D-vitamin szintje és a megbetegedések aránya között fordított összefüggés áll fent, továbbá a betegség lefolyásának súlyossága összefüggést mutat a szervezet vitaminszintjével egyes szakirodalmi adatok szerint.
Epidemiológiai adatok azt mutatják, hogy a lakosságban az optimális D-vitamin szint mellett a légúti megbetegedések száma jelentősen csökkenne, továbbá a csonttörés, a cukorbetegség és egyes daganatos megbetegedések is alacsonyabb előfordulási számot mutatnának.
A napi vitaminszükséglet fedezése
A Bioextra D-spray 1000NE a felnőttek, a Bioextra D-spray 200 NE étrend-kiegészítő pedig a gyerekek számára ideális választás a napi D-vitamin szükséglet fedezésére és a vitaminhiány elkerülésére. Az innovatív spray formula könnyű adagolást tesz lehetővé, valamint az olívaolajban oldott hatóanyag könnyen felszívódik.
Sosem volt még ilyen egyszerű a vitaminbevitel! Ha még több támogatásra van szüksége immunrendszerének, válassza a Bioextra C+D retard kapszulát, amely a nap során egyenletesen biztosítja a hatóanyag leadást a szervezetben, és speciális bevonatának köszönhetően könnyedén lenyelhető.
Forrás
Ali N.: Role of vitamin D in preventing of COVID-19 infection, progression and severity. J Infect Public Health 2020; S1876-0341: 30531-1.
Második magyarországi konszenzus a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében Magyar Orvos – Szuppl. 2014/1.
A Bioextra Zrt. weboldala sütiket használ a weboldal működtetése, használatának megkönnyítése, a weboldalon végzett tevékenység nyomon követése érdekében.
Ez a webhely cookie-kat használ, hogy javítsa az élményt a webhelyen való böngészés során. Ezek közül a szükségesnek minősített sütiket az Ön böngészője tárolja, mivel ezek elengedhetetlenek a weboldal alapvető funkcióinak működéséhez. Harmadik féltől származó cookie-kat is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogyan használja ezt a webhelyet. Ezek a cookie-k csak az Ön hozzájárulásával kerülnek tárolásra a böngészőjében. Lehetősége van arra is, hogy leiratkozzon ezekről a cookie-król. De ezen cookie-k némelyikének letiltása hatással lehet a böngészési élményre.
Ezen sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak
használatát. Ezen sütik használata nélkül a weboldal egyes részei nem
működnek megfelelően, ezért ezek a sütik nem kapcsolhatók ki.
Cookie
Lejárat
Leírás
cookielawinfo-checbox-analytics
11 hónap
Annak azonosítása, hogy a látogató elfogadta-e a teljesítmény és személyre szabott hirdetések (statisztikai és analitikai) süti kategóriákat.
cookielawinfo-checbox-functional
11 hónap
A felhasználó által beállított sütibeállítások azonosítása annak érdekében, hogy a felhasználónak ne kelljen a weboldal minden megnyitásakor újra elfogadnia ugyanazon beállításokat.
cookielawinfo-checbox-others
11 hónap
Annak ellenőrzése és azonosítása, hogy a felhasználó a sütibeállításokban megadta-e a hozzájárulását a hozzájárulást igénylő sütik elhelyezéséhez.
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 hónap
A felhasználó által beállított sütibeállítások azonosítása annak érdekében, hogy a felhasználónak ne kelljen a weboldal minden megnyitásakor újra elfogadnia ugyanazon beállításokat.
Ezek a sütik lehetővé teszik a weboldal megjelenésének személyre szabását
az Ön egyedi beállításainak rögzítésével (a weboldal nyelve, a
megjelenítendő keresési eredmények száma, süti beállítások stb.). Ezeknek a
sütiknek a használatához az Ön hozzájárulása szükséges. Ön be- és
kikapcsolhatja őket, vagy bármikor módosíthatja a „beállításait”, ha
megnyitja a beállításokat a sütikre vonatkozó tájékoztató oldaláról Cookie tájékoztató. A
hozzájárulás megadásához a csúszkát használhatja.
Ezek a sütik az Ön böngészési szokásainak (pl. gyakran látogatott
weboldalak, weboldalakon eltöltött idő, böngészési előzmények) alapján a
felhasználók viselkedésére vonatkozó információkat tárolnak, amelyek
lehetővé teszik az Ön számára személyre szabott hirdetések megjelenítését.
Ezeknek a sütiknek a használatához az Ön hozzájárulása szükséges. Ön be-
és kikapcsolhatja őket, vagy bármikor módosíthatja a beállításait, ha
megnyitja a „beállításokat” a
sütikre vonatkozó tájékoztató oldaláról.
A hozzájárulás megadásához a csúszkát használhatja.
Egyes harmadik fél sütik esetén a személyes adatokat az Európai Gazdasági Térség (EGT) területén kívülre továbbítják:
Google LLC és a Meta Platforms Inc. („Meta”, korábban Facebook) és a Spotify AB részére. A legtöbb EGT-n kívüli ország nem biztosít a GDPR V. fejezete alapján elvárt, az EGT-n belüli adatvédelemnek megfelelő védelmi szintet. A szolgáltatók ebben az esetben az Európai Bizottság által kidolgozott általános adattovábbítási mintaszerződéseket (standard contractual clauses, „SCC”) használják.
